一、行程概览
主题定位：这条线路融合了青藏高原的苍茫与云南风情的浪漫，建议安排8-10天，体验从海拔2600米的湟源到海拔2000米大理的地理与文化过渡。
二、交通方案
方案A：飞机+铁路组合（推荐）
- 湟源→西宁曹家堡机场：包车或乘坐客运班车（约1.5小时）
- 西宁→昆明：直飞航班（约2.5小时），提前预订可获优惠
- 昆明→大理：动车直达（约2小时），每日多班次
方案B：全景铁路体验
西宁站乘Z字头列车直达昆明（约22小时），沿途可欣赏青藏高原、四川盆地、云贵高原的三重地貌变化。
三、大理深度游规划
第一阶段：古城及周边（2-3天）
- 大理古城：重点游览南门城墙、总统兵马大元帅府、夜晚洋人街市集
- 三塔文化旅游区：建议清晨拍摄倒影，避开人流高峰
- 苍山轻徒步：选择感通索道线路，参观清碧溪与苍山大峡谷
第二阶段：洱海环线（3-4天）
| 区域 | 亮点体验 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 海西生态廊道 | 骑行游览龙龛码头、才村湿地 | 白族特色民宿 |
| 双廊片区 | 参观杨丽萍太阳宫、玉几岛日落 | 亲水艺术酒店 |
| 挖色海东 | 小普陀观海鸥、文笔村摄影 | 设计师客栈 |
第三阶段：文化探索（1-2天）
- 喜洲古镇：体验白族三道茶、参观严家大院博物馆
- 周城扎染：参与非遗扎染制作体验
- 凤阳邑茶马古道：探访保存完好的古道遗址
四、实用贴士
高原适应：从湟源出发前可准备红景天，大理虽海拔较低，但活动仍需循序渐进。
美食地图：乳扇烤制、生皮料理、巍山耙肉饵丝值得尝试，古城人民路有多家老字号。
预算参考：中等舒适游人均每日花费约400-600元（含住宿、餐饮、交通）。
五、特别提醒
大理日照强烈，需准备SPF50+防晒霜；雨季（6-8月）建议携带防水外套；尊重当地白族习俗，进入寺庙需衣着得体。