一、行前准备与高原适应
湟源平均海拔约3000米，属青藏高原边缘，需提前防范高原反应：
- 出发前一周避免剧烈运动，可服用红景天等药物预防；
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持充足睡眠；
- 随身携带氧气瓶、防晒霜及润唇膏，高原紫外线极强。
二、必游景点深度解析
丹噶尔古城：明清茶马互市重镇，建议早间游览避开人流，体验羌笛制作与湟源排灯非遗项目。
日月山：文成公主进藏途经地，山顶风大需穿防风外套，骑马拍照需提前议价。
湟源峡谷：徒步最佳时段为5-10月，建议雇佣当地向导，避免深入未开发区域。
三、文化尊重与饮食贴士
- 参观寺庙时禁踩门槛，转经需顺时针方向；
- 藏族人家做客需双手接哈达，不可随意触摸佛像；
- 必尝美食：甜醅子（青稞发酵饮品）、牦牛酸奶，餐馆多集中于古城拱海门附近。
四、交通与安全须知
- 西宁至湟源可乘高速大巴（约1小时），包车价格约200元/天；
- 雨季（7-8月）山区易发泥石流，出发前查询天气；
- 夜间避免单独前往偏远村落，贵重物品寄存酒店。
五、特色体验与购物指南
- 秋季可参与牧区收割青稞活动，需通过正规旅行社预约；
- 推荐手信：湟源陈醋、藏银饰品，古城西大街商铺价格较合理；
- 拍摄当地居民需征得同意，军事禁区严禁拍照。