行程概览
本攻略以“慢游、安全、文化体验”为核心，适合60岁以上老人，景点选择平缓、少台阶，避免高强度活动。每日安排宽松，留有充足休息时间。
行前准备
- 健康提示：湟源海拔约2470-4898米，建议出发前咨询医生，备好红景天等抗高反药物。行程首日避免剧烈运动。
- 衣物准备：高原昼夜温差大，需带保暖外套、防晒帽、舒适防滑鞋。
- 交通建议：优先包车或自驾（需有高原驾驶经验），减少步行压力。
三日详细行程
第一天：抵达湟源，初探丹噶尔古城
- 上午：从西宁出发，乘车1小时抵达湟源县城，入住酒店（推荐县城内舒适型酒店，如湟源宾馆，设施完善）。
- 下午：游览丹噶尔古城（门票30元，老人半价）。古城地势平坦，可慢步参观厅署衙门、文庙等，感受唐蕃古道文化。途中在古城茶座休息，品尝茯茶。
- 晚餐：尝试当地清淡饮食，如牦牛酸奶、熬饭（易消化）。
第二天：宗家沟自然风光与民俗体验
- 上午：前往宗家沟景区（门票40元，老人优惠）。选择平缓的栈道区域游览，欣赏高原峡谷景色，空气清新，适合拍照。避免攀爬陡坡。
- 中午：景区内用餐，推荐暖锅蔬菜，少辣少油。
- 下午：返回县城，参观湟源排灯非遗展示馆（免费），室内活动轻松，了解民间艺术。
- 傍晚：酒店休息，或散步湟水河畔。
第三天：日月山远眺与返程
- 上午：包车前往日月山景区（门票40元，老人半价）。在山口平台远眺，避免登高，感受文成公主传说。停留时间不超过1小时。
- 中午：返程西宁，途中在湟源县城用午餐，购买特产如陈醋、牦牛肉干。
- 下午：结束行程，送站或返程。
实用贴士
- 住宿：选择低楼层或电梯酒店，确保暖气充足。
- 饮食：以温热、软烂食物为主，多喝水防干燥。
- 安全：全程陪同，备常用药品，避免单独行动。
此行程结合文化休闲与自然养生，让老人在安全前提下深度体验湟源之美。